تعزيز الثقة بالنفس: خطوات عليك اتباعها

 

تعريف التلاعب العاطفي

يعرف التلاعب على أنه التأثير الإجباري المستخدم لكسب السيطرة وتحقيق الفوائد والامتيازات على حساب الآخرين، ويكون التلاعب باستخدام وسائل خادعة لاستغلال وتدمير الآخرين للتأثير عليهم، وذلك بهدف مصلحة معينة، قد تكون مادية أو عاطفية، وإن الشخص المتلاعب لا يحترم المبادئ الأخلاقية ويستغل ضعف الآخرين وسذاجتهم وعدم شعورهم بالأمان والحب.[١]

تأثير التلاعب العاطفي على المتلاعب بهم

يمكن اختصار تأثير التلاعب العاطفي في ما يلي:[٢]

• الارتباك والمفاجأة.
• استجواب النفس والتساؤل عما إذا كنت تتذكر الأشياء بشكل صحيح.
• القلق من تلاعب الآخرين في المستقبل.
• الشعور المستمر بالعار والذنب ولوم نفسك باستمرار على وجود المتلاعب في حياتك.
• تجنب التواصل البصري مع الشخص المتلاعب، لأنه يشعرك باستمرار أنك صغير ولا تستحق.
• التفكير المفرط في كل شيء، حتى لا تزعج أو تغضب المتلاعب.
• العزلة والخدران العاطفي، حيث لا تشعر معظم الأحيان بنفسك وبالأشياء من حولك.
• التركيز على المظهر بشكل مفرط، والرغبة في الحصول على موافقة الجميع من حولك.
• الإفراط في إطلاق الأحكام، ومراقبة نفسك والآخرين باستمرار.
• المعاناة من الاكتئاب والقلق، ويمكن أن يحدث هذا على المدى البعيد، خاصة عند وجود أب أو أم متلاعبين.

أساليب التلاعب العاطفي

يستخدم الشخص المتلاعب الأساليب التالية للتلاعب بالآخرين:[٣]

• التنمر العاطفي والاجتماعي: ويتمثل هذا بالنقد المستمر والأصوات المرتفعة والتهديد، أو نشر الشائعات والإقصاء المتعمد.
• التشويه والتضليل: ويكون ذلك بتشويه الحقائق والأهمية النسبية للمعلومات المختلفة، أو الكذب والتظاهر بالجهل في أمر ما، وغرس الشك الذاتي في الآخر، مما يجعله يتساءل عن حقوقه ودوافعه وقدراته.
• لعب دور الضحية: ويتم هذا بإشعار الطرف الآخر بالذنب، وجلب التعاطف منهم وإشعارهم بالالتزام نحوهم، مما يجعلهم أكثر رغبة في التضحية والمعاناة مع الشخص المتلاعب.
• الانسحاب: ويتمثل هذا في المعاملة الصامتة، والعقاب بالتجاهل وإخلال الاتزان العاطفي في العلاقة.
• المقارنة: حيث يجري الشخص المتلاعب مقارنات بين الطرف الآخر وغيره، وذلك من أجل استفزازه وجعله يشعر بعدم الأمان.
• تجنيد الآخرين: يجنّد الشخص المتلاعب الآخرين ضد المتلاعب به، وذلك للضغط عليه من أجل عاطفة أو فعل معين.
• تفجير الحب: يستخدم المتلاعب هذا الأسلوب العاطفي لربط الآخر به بشكل سريع، وجعله يتعلق به ويدمن التواصل معه.

علامات التلاعب العاطفي

يمكنك الانتباه لهذه العلامات لمعرفة ما إذا كنت تتعرض للتلاعب العاطفي من شريك حياتك أو شخص مقرب:[٤][٥]

• يستخدم التواصل العاطفي بشكل مكثف للتحكم في سلوكك.
• يجعلك تتحدث أولاً، ثم يستخدم إجاباتك في التلاعب بك لاحقاً.
• يحرف الحقائق ويكذبون لكسب المواقف.
• يمارس التنمر الفكري عليك، ويوهمك بأنه يعرف كل شيء.
• يجعلك تشعر بالندم والأسف عندما تشارك مخاوفك وآلامك معه.
• يقلل من مشاكلك وآلامك، ويجعلك تبذل طاقتك النفسية لأجله فقط.
• يخبرك أنه يمزح فقط، عندما يقول شيئا وقحا وعنيفا.
• لا يتحمل مسؤولية أخطائه وإهماله، وفوق هذا يحملك المسؤولية.
• يسعى لسحب الأضواء منك عندما تمر بأي شيء مفرح أو محزن.
• ينتقدك دوما في كل ما تفعل أو تقول.
• يستخدم مخاوفك ضدك.
• يستخدم مشاعرك ضدك.
• يستخدم نقاط ضعفك العاطفية من أجل الحصول على اعتذار.
• يكون عدوانيًا وسلبيًا أغلب الأحيان.
• يستخدم الصمت العقابي لإضعافك والسيطرة عليك.
• يجعلك تشكك في سلامة تفكيرك وذاكرتك (Gaslighting).

عبارات شائعة يستخدمها المتلاعبون

هذه بعض العبارات التي يستخدمها المتلاعبون من حولنا للتلاعب وفرض السيطرة:[٦]

• "لم أقل هذا، أنت تتوهم".
• "لا يجب أن تشعر بهذا، مشاعرك ليست منطقية".
• "أنت شخص درامي وتضخم الأمور".
• "أنت من جعلتني أفعل هذا".
• "لقد قلت لك إنني آسف، ماذا تريد مني أن أفعل أكثر؟".
• "أنت حساس للغاية".
• "إذا كنت تحبني فعلا، ستفعل هذا".

نصائح للتعامل مع التلاعب العاطفي

إليك بعض النصائح للتعامل مع الشخص المتلاعب بك:[٧]

• تجاهل كل ما يقوله أو يفعله، إذا لم يكن متاحا لديك إبعاده من حياتك.
• استخدم أساليبه ضده، واقلب الطاولة عليه في كل محاولة تلاعب.
• كن واثقا بحكمك وإحساسك حول الأشياء.
• لا تندمج مع أساليبه وطرقه في التلاعب، ولا تسمح له باستغلالك واستخدامك.
• توقف عن تصديق المقارنات التي يضعك بها.
• توقف عن التصديق أنك مذنب وضعيف.
• لا تطلب منه الإذن لفعل الأشياء، بهذه الطريقة تتخلص من سيطرته عليك.
• كن مشغولاً بطموحك وأهدافك بعيدا عنه.
• تحمل مسؤولية نفسك ومشاعرك.

1. ↑ "Effects Of Psychological And Emotional Manipulation", peaksrecovery, Retrieved 8/2/2022. Edited.
2. ↑ Dan Brennan (23/11/2020), "Signs of Emotional Manipulation", webmd, Retrieved 8/2/2022. Edited.
3. ↑ Kimberly Holland (13/2/2018), "How to Recognize the Signs of Emotional Manipulation and What to Do", healthline, Retrieved 8/2/2022. Edited.
4. ↑ "Red Flags: Are You Being Emotionally Manipulated?", goodtherapy, Retrieved 8/2/2022. Edited.
5. ↑ "9 Manipulative Sentence Examples People Use in a Conversation", happierhuman, Retrieved 8/2/2022. Edited.
6. ↑ "How To Deal With Sneaky Manipulative People", linkedin, Retrieved 8/2/2022. Edited.