تعزيز الثقة بالنفس: خطوات عليك اتباعها

 

قد يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر، ويسيطر هذا الشعور علينا عندما لا يتم تلبية احتياجتنا بشكل كافي، سواء أكانت احتياجات عاطفية أو اجتماعية، كما أن هناك فرقاً بين الوحدة وأن تكون وحيدا، فيمكن أن تشعر بالوحدة حتى عندما تكون وسط مجموعة من الناس، أما الوحيد فهو الشخص الذي لا يوجد حوله أحد،[١] فما هي أهم النصائح التي يُمكن اتباعها للتعامل مع الوحدة؟

نصائح للتعامل مع الوحدة

إليك أهم النصائح للتعامل مع الوحدة:[٢][٣]

• تقوية العلاقات الحالية: بالتأكيد لديك حالياً بعض الأشخاص في حياتك يمكنك التعرف عليهم بشكل أفضل، أو روابط عائلية يمكن تعميقها، وقد يكون من المفيد أن تبدأ ببطء، اختر صديقًا واحدًا أو فردًا من العائلة، تشعر أن بينكم تواصلاً مبدئيا جيداً، حيث تثبت الدراسات أن الدعم الاجتماعي القوي مفيد للصحة النفسية.
• الاهتمام بالذات: عندما تشعر بالوحدة، تأكد من أنك تفعل ما بوسعك للاعتناء بنفسك، وذلك عن طريق تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ تساعدك على زيادة محبتك لنفسك على المدى الطويل.
• رعاية حيوان أليف: تقدم الحيوانات الأليفة مثل الكلاب والقطط الكثير من الفوائد، ومن بينها تقليل الشعور بالوحدة، إذ إنّ وجودك مع الحيوان الأليف يجمع بين مهارة الإيثار والحصول على رفيق لكل أوقاتك، كما يحارب الشعور بالوحدة بعدة طرق.
• الانخراط في الأعمال التطوعية: يمكن أن يوفر التطوع لقضية تؤمن بها فوائد كثيرة، مثل: لقاء الآخرين، والانضمام إلى مجموعة هادفة، بالإضافة إلى خلق تجارب جديدة، الأمر الذي يمكن أن يساعدك في العثور على المزيد من المعنى في حياتك، والسعادة والرضا عنها، كما أن العمل مع من لديهم أقل مما لديك يعزز الشعور بإحساس أعمق بالامتنان والعرفان.
• التكلم مع الغرباء: إنّ أسهل طريقة للعثور على علاقات في الحياة اليومية تكون من خلال التفاعل مع المعارف أو الغرباء الذين تقابلهم، حيث تُظهر الأبحاث أنّ القيام بذلك يساهم في رفع رفاهيتنا الاجتماعية والعاطفية، لذلك في المرة القادمة التي تشرب فيها فنجانًا من القهوة في المقهى، أو ترى جارك في نزهة، اخلق محادثة.
• الانضمام إلى مساق تدريسي أو نادي: سواءٌ أكان ذلك مساقاً فنيًا أو نادي كتاب، فإن الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ يخلق لك تلقائيًا مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك على الأقل واحدًا من اهتماماتك.
• البحث عن الدعم عبر الإنترنت: نظرًا لأن الشعور بالوحدة منتشر إلى حد ما، فهناك العديد من الأشخاص عبر الإنترنت الذين يبحثون عن أشخاص للتواصل معهم، ابحث عن أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة من خلال الانضمام إلى مجموعات Facebook التي تركز على شغفك.
• مراجعة مختص نفسي: تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة وأعراض الاكتئاب يمكن أن تعزز بعضها البعض، مما يعني أنه كلما زاد شعورك بالوحدة، زاد شعورك بالاكتئاب والعكس صحيح، فقد يكون من الجيد البحث عن علاج نفسي للمساعدة في الشعور بالوحدة، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بأعراض أخرى للاكتئاب.
• ممارسة الهوايات: حاول ممارسة هواياتك المُتعلقة في الفن والإبداع، ومشاركتها مع الآخرين، هذه المشاركة تعزز لديك مشاعر الانتماء والحب.
• التعبير عن المشاعر بطريقة صحية: فكر في مشاعرك وحاول تقبلها، إذ يُمكنك تحقيق ذلك من خلال استخدام دفتر يومياتك، أو تسجيل صوتي للتعبير عن نفسك.
• ملاحظة التميز والتفرد على أنه شيء جميل: غالبا ما تأتي مشاعر الوحدة من الشعور العميق بالاختلاف، وعدم الانتماء للآخرين، يمكنك أن تلاحظ اختلافك وتميزك على أنه شيء جميل وفريد.
• إيجاد السلام في عالم مزدحم: إذا كنت تشعر بالانفصال عن نفسك، فحاول الاندماج في الطبيعة، سواءٌ أكان ذلك في مراقبة نبتة منزلية، أو الجلوس في حديقة صغيرة، أو المشي في غابة، إذ يمكن أن يساعدك الاندماج في الطبيعة على الشعور بالسلام مع نفسك.
• معاملة النفس بلطف: تذكر أنه من الطبيعي أن تختبر مشاعر الوحدة، ومشاعر أخرى غير مريحة خلال اليوم، فعامل نفسك بلطف عندما تلاحظ هذا الشعور، بدلاً من جلد الذات وتعزيز أفكار العار.

أسباب الشعور بالوحدة

تتعدد الأسباب التي يمكن ذكرها للشعور بالوحدة، وتشمل التغيرات الظرفية، مثل الانتقال إلى مكان جديد، أو الانفصال عن الشريك، أو وفاة شخص مقرب، وتشمل أيضاً الاضطرابات النفسية المختلفة، مثل الاكتئاب، حيث قد يسبب الاكتئاب انسحاب الأشخاص اجتماعيا، مما يؤدي إلى العزلة وبالتالي الشعور بالوحدة، وتشمل أيضا عوامل داخلية، مثل تدني احترام الذات، ونقص الثقة بالنفس، أو تطرف سمة الانطوائية، لذلك يُمكن التخلص من الوحدة بالتعامل السليم مع السبب.[٤]